过节的时候，人们吃得多了，减肥佳时间床动得少了，最动减三国群英传等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身
那么，什么运动减肥效果好？运动下面关于节后运动减肥法，也许会对您有所帮手
1、自行车消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时装备：家用自行车或者动感单车踩自行车，最动减看起来似乎很简单，上运但是运动三国群英传事实上却是项熬炼各种肌肉的全身运动
如果你不爱好健身房的汗味，就骑上你自家的减肥佳时间床自行车吧
长期的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗
汗蒸发和沉积后，最动减体温上升，上运于是运动感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，减肥佳时间床因为“风吹干了流出的最动减汗，体温因此很难上升，于是可以保持长期的运动
”如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时
2、慢跑慢跑可以减肥吗？消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的
跑步能消耗很热量
一般饭前后1个小时进行熬炼为好，不要在睡前跑，睡前熬炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不易入睡的不良反应
要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上
3、快走消耗热量：约550千卡/小时装备：运动鞋或者普通平底鞋场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪
每天5000步，耐心地数吧
4、球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种帮助性的运动方式，能熬炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果
对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法保持长期单一跑步和力量训练
而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长熬炼时间
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞
通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬
5、跳绳消耗热量：600千卡/小时装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
有氧运动减肥办法：刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象
(责任编辑：科技)
